Тренировка на 90 мин: силовая йога + аэробные (ягодицы + пресс)
Тренировка похожа на мою стандартную программу в студии, длится 90 минут (в зале обычно 1:45-1:50, дополнительное видео стойки на голове)
Начинается тренировка с силовой йоги с балансами на руках, войнами и отжиманиями.
Затем большой блок аэробных:
Программа на ягодичные прорабатывает большую ягодичную и затем малую и среднюю, сочетая полную амплиту с пружинами и статикой и чередуя умеренный темп прицелено на ягодичные с лимфодренажной динамикой. Можно выполнять как со своим весом, так и добавить гантели, если ваша подготовка этого требует.
На пресс нагрузка высокая, сочетание упражнений среднего и продвинутого уровня в динамике, без больших пауз. Но упражнения доступны для большинства при навыке рефлексировать по технике.
И на заминке расслабимся, потянем все, что нагрузили, раскрытие тбс, бицепс бедра и шпагаты!
Стойки на голове, которые у меня обычно включены в программу тренировки, выведены в самый конец видео для желающих, то есть, если вы не готовы дома самостоятельно вставать на голову под вашу ответственность, для вас тренировка будет короче на 5 мин.
Не для новичков, для занимающихся, по выносливости средний уровень и выше с базовой техникой.
Инвентарь необходимый: резинки, ковер.
Инвентарь дополнительный: кирпичи, гантели.
Затем большой блок аэробных:
Программа на ягодичные прорабатывает большую ягодичную и затем малую и среднюю, сочетая полную амплиту с пружинами и статикой и чередуя умеренный темп прицелено на ягодичные с лимфодренажной динамикой. Можно выполнять как со своим весом, так и добавить гантели, если ваша подготовка этого требует.
На пресс нагрузка высокая, сочетание упражнений среднего и продвинутого уровня в динамике, без больших пауз. Но упражнения доступны для большинства при навыке рефлексировать по технике.
И на заминке расслабимся, потянем все, что нагрузили, раскрытие тбс, бицепс бедра и шпагаты!
Стойки на голове, которые у меня обычно включены в программу тренировки, выведены в самый конец видео для желающих, то есть, если вы не готовы дома самостоятельно вставать на голову под вашу ответственность, для вас тренировка будет короче на 5 мин.
Не для новичков, для занимающихся, по выносливости средний уровень и выше с базовой техникой.
Инвентарь необходимый: резинки, ковер.
Инвентарь дополнительный: кирпичи, гантели.
WORKOUT
WORKOUT
Оставь свой отзыв о пройденном проекте, написав мне в Instagram
ОТЗЫВЫ
© ИП Цуранова Виктория Георгиевна.
ИНН: 352528800947
ОГРНИП: 321352500008792
Все права защищены.
ИНН: 352528800947
ОГРНИП: 321352500008792
Все права защищены.